あなたのフィットネスルーチンに優雅さと引き締めを加えてみませんか?バレエ ダンスのテクニックからインスピレーションを得た、バレー トレーニング以外に探す必要はありません。脚、太もも、お尻、体幹の強化とシェイプアップに重点を置いたバー ワークアウトは、自宅で快適にフィットネスを実現できる楽しく効果的な方法です。

バレートレーニングはダンスの世界で生まれ、バレリーナがバレエバーを使用して筋力を強化し、柔軟性を高めるエクササイズを行います。その後、この形式のフィットネスはスタジオやジムでの使用に適応され、現在では自宅トレーニングの台頭により、リビングルームで簡単にバレができるようになりました。

バレートレーニングの重要な要素の 1 つは、小さなアイソメトリックな動きに重点を置くことです。これは、一定時間姿勢を維持し、筋肉を鍛えて筋力を高めることを意味します。バレーエクササイズは、脚、腰、臀部などの特定の領域をターゲットにし、引き締まった引き締まった体格を実現します。

バレートレーニングは体幹にも効果的です。多くのエクササイズでは腹筋を鍛える必要があり、中央部を強化して引き締める全身トレーニングになります。さらに、筋力トレーニングと衝撃の少ない動きを組み合わせることで、関節痛がある人や怪我から回復中の人にとって、バレートレーニングは素晴らしい選択肢となります。

では、バレートレーニングには何が期待できるのでしょうか?通常、クラスはウォームアップで始まり、脚と腰、次に腕と上半身を鍛える一連のエクササイズが続き、最後にクールダウンとストレッチで終わります。バレエ バー、小さなウェイト、自分の体重を組み合わせて、プライ、スクワット、ランジなどのエクササイズを実行します。

あなたがそうなら...